Perder barriga em 3 passos

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Andava constantemente em luta com a balança principalmente porque pretendia ter uma barriga lisa.

A luta foi dura e com poucos resultados pois não entendia algumas das regras básicas para perder barriga.

A partir do momento em que as aprendi nada foi o mesmo e neste momento a minha barriga está fabulosa. (quer dizer… está quase fabulosa. Ainda existem uns doces que andam por aqui!!! :))

Durante algum tempo, tentei perder algum peso porque queria ter uma barriga lisa.
O que vos aconselho são exercícios e técnicas que pesquisei e que têm funcionado comigo, aqui estão três passos para conseguir ter uma barriga lisinha:

1.Fazer muito Cardio.

Fazer todos os exercícios abdominais do mundo não vai servir de nada se tiver uma camada de gordura por cima dos músculos.

Um plano de exercício pode ser andar ou correr, fazer natação e andar de bicicleta.

Se não gosta de ginásios pode perfeitamente correr e andar de bicicleta ao ar livre e inscrever-se numa piscina municipal para fazer natação.

Comece devagar, apenas com 30 minutos de exercício por dia, 5 dias por semana.

Em alguns dias que lhe apeteça faça mais tempo – 45 minutos, uma hora, ou quem sabe até duas horas.

Comece devagar com cada uma das modalidades até ter alguma resistência.

Uma nota rápida: treino intercalado é melhor porque aumenta a resistência. Se quiser faça alguns exercícios abdominais após os exercícios de cardio, isso é óptimo, mas certifique-se que trabalha todo o tronco, e não apenas a parte superior dos abdominais – isso incluí os abdominais inferiores, a zona lombar – que é super importante para manter a postura correcta – e os músculos laterais que envolvem o tronco.

Pilates e yoga também são bons exercícios para complementar o seu treino porque trabalham bastante o tronco.

2. Ingerir menos gordura e açúcar.

É tão simples quanto isso.

A nossa alimentação tem cada vez mais gordura e açúcar, e se comer assim nunca vai conseguir deixar de ter barriga. Experimente cortar nas carnes gordas se conseguir, e também em produtos lácteos e ovos. Se não conseguir ir tão longe pelo menos evite fritos e doces, especialmente os muito açucarados.

Não tem de passar fome – se comer de forma saudável, pode comer muito – e não se prive das coisas que realmente aprecia, mas se sabe que lhe vão fazer mal coma com moderação e menos quantidade.

3. Dê tempo ao seu plano de treinos.

Se quiser ter uma barriga lisa em 3 semanas, ou dois meses, esqueça.

Perder gordura é um processo lento, e é muito pouco saudável perder peso muito rapidamente.

A perda de peso gradual é mais saudável, e mais provável de se conseguir manter ao longo do tempo.

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